Nicht ganz :-)
Aber der Reihe nach.
Meinen Trainingsplan für den HM in Fürth habe ich recht gut einhalten können.
Leider kamen mir am Wettkampftag Magen-Darm-Probleme in die Quere, bei denen ich selbst 3 Minuten vor dem Start überlegt habe, nicht anzutreten; ich bin doch gestartet, allerdings war der Lauf größtenteils eine Qual. Meine Zeit von 2:19:30 ist auch keine Glanzleistung, unter den Umständen allerdings ok. Ich habe die Zähne zusammen gebissen und durchgehalten ... Gott sei Dank gab es auf der Strecke Dixies ;-)
Meine momentanen Trainings kann ich leider nicht hochladen, da mein Garmin den Geist aufgibt. Anscheinend ist der Akku hin, ich komme aber aufgrund meiner Arbeitszeiten nicht wirklich dazu, den Kundendienst anzurufen. Und auf meine Kontaktaufnahme über die Internetseite reagiert leider niemand.
Aber kurz zu meinem jetztigen Marathon-Trainingsplan:
In der Woche nach dem Halbmarathon habe ich mal gar nichts gemacht und mich einfach komplett erholt.
Seit dem 02. Juli sehen meine Wochen folgendermaßen aus:
Dienstags: Intervalltraining. Strecken zwischen 400m und 3000m in schnellem Tempo mit Trabpausen.
Donnerstags: kurze bis mittellange Strecken in gemäßigtem Tempo mit Ein- und Auslaufphasen.
Sonntags: Laaaaaaange Läufe, zwischen 21 und 32 km. Wobei ich vorhabe, den einen oder anderen 32 km-Lauf noch etwas zu verlängern, das kann für den Marathon nur hilfreich sein.
Letzten Sonntag standen die ersten 32 km auf dem Plan. Geschafft habe ich 26 km (laufend!) und noch 4,5 km Walken am Ende. Ich konnte aber feststellen, dass ich über die letzten drei langen Läufe immer etwas länger durchhalte :-) Am kommenden Sonntag sind 29 km angesetzt, vielleicht halte ich die am Stück durch, das Wetter soll auch wieder etwas kühler werden.
Morgen sind insgesamt 9,5 km dran, 3 km Einlaufen, 5 km im 10 km -Renntempo und 1,5 km Auslaufen.
Mal sehen, wie lange mein Garmin durchhält.
Gestern standen 3 x 1600m in 5:18 - 5:23 auf dem Plan. Nach knapp 15 Minuten Einlaufen hat das auch ganz gut geklappt; meine Runden waren 5:29, 5:21 und 5:14.
