gut läuft's

Wochenend-Trainingseinheiten auch erledigt.
Samstag 10 Min Warmlaufen und dann 20 Min bei 10 km/h,
Sonntag 80 Min langsamer DL (Tempo war langsam, die Herzfrequenz eher locker). 11 km sind es geworden.

http://connect.garmin.com/activity/268999156

1 Woche

... wieder rum.

Montag und Dienstag war ich faul :-)
Mittwoch: 35 Min locker, 4,3 km
Donnerstag: 5 Min Einlaufen (nach 7 Minuten Aufwärmen und Krafttraining für die Arme), 5x3 Min schnell (10,5 km/h), 4,1 km
Freitag: 40 Min locker, 6 km (Anm.: um 0:45 Uhr nach einem Kinobesuch - mein innerer Schweinehunde ist damit offiziell tot :-D )

Heute geht's irgendwann noch zu 20 Min schnell (Halbmarathonrenntempo - 20s, also 10 km/h), vorher aber 10 Min Warmlaufen.
Morgen dann 80 Min langsamer DL.