Donnerstag, 6. September 2012
klitzekleine "Zwangspause"
Mittwoch doch recht gutern Muskelkater gehabt, daher kein Sport. Heute eine (die erste von DREI!) Impfungen bekommen, darf 2-3 Tage keinen Sport machen - gut, Laufen werde ich wohl, aber Kraftsport für die Arme ist erstmal raus :-/ tut tasächlich schon weh, wie ein großer blauer Fleck :-(
Dienstag, 4. September 2012
guter Tag
Das hat ja mal gut geklappt; 20 Minuten Laufband bei 10 km/h und anschließend noch 25 Minuten Krafttraining (Arme, Beine, Bauch, Rumpf) :-)
Montag, 3. September 2012
schwere Entscheidung
Anfang letzter Woche habe ich mich dazu entschieden, den Marathon in diesem Jahr nicht zu laufen.
Ich denke nicht, dass ich es in der verbleibenden Zeit schaffen werde, 14 km weiter zu laufen als bisher.
Es war eine relativ klare, wenn auch nicht ganz einfache Entscheidung. Ich hatte mich ja bereits Ende letzten Jahres für den Lauf angemeldet und mich darauf gefreut. Was mir aber vor Augen führt: ich brauche mehr Training. Das werde ich aber (vorerst) nicht nach einem strikten Plan machen.
Ich werde jetzt erstmal einfach Laufen gehen und weniger auf die Zeit oder den Puls achten, sondern die Lust am Laufen wieder in den Vordergrund rücken. Evtl. werde ich den Silvesterlauf von Werl nach Soest laufen, das entscheide ich spontan. Anfang nächstes Jahr habe ich wieder die ASV Winterlaufserie in Duisburg ins Auge gefasst, es wird wieder die große Serie werden (10km, 15km HM). Danach steht am 04. Mai der Strongmanrun am Nürburgring an (seit Samstag bin ich angemeldet :-) ).
Und dann werde ich den Köln Marathon im nächsten Jahr in Angriff nehmen. Die Zeit, die ich jetzt für das Training habe, wird wohl reichen, die Strecke zu bewältigen.
Zusätzlich werde ich - gerade im Hinblick auf den Strongmanrun - mehr Krafttraining machen. Ich peile 2-3 mal die Woche an. Wobei ich schätze, dass es eher 2x wird, sonst kommt das Laufen zu kurz ;-)
Die letzte Woche ohne Trainingplan und ohne Druck sah z.B. folgendermaßen aus:
Montag: Krafttraining (20 Min Crosstrainer Intervall, Kraftübungen für Bizeps, Trizeps, Beine, unterer Rücken sowie seitliche und gerade Bauchmuskeln - so sieht es das Training eigentlich immer aus).
Dienstag: Laufen, 7 km ohne Zeitnahme (ca. 41 Min)
Donnerstag: Krafttraining
Samstag: Krafttraining.
Ich werde morgen nach der Arbeit ins Fitness Studio fahren, ob ich dann auf's Laufband gehe oder Krafttraining mache, weiß ich noch nicht, ich peile eher das Band an, vielleicht mach ich aber auch beides :-)
Ich denke nicht, dass ich es in der verbleibenden Zeit schaffen werde, 14 km weiter zu laufen als bisher.
Es war eine relativ klare, wenn auch nicht ganz einfache Entscheidung. Ich hatte mich ja bereits Ende letzten Jahres für den Lauf angemeldet und mich darauf gefreut. Was mir aber vor Augen führt: ich brauche mehr Training. Das werde ich aber (vorerst) nicht nach einem strikten Plan machen.
Ich werde jetzt erstmal einfach Laufen gehen und weniger auf die Zeit oder den Puls achten, sondern die Lust am Laufen wieder in den Vordergrund rücken. Evtl. werde ich den Silvesterlauf von Werl nach Soest laufen, das entscheide ich spontan. Anfang nächstes Jahr habe ich wieder die ASV Winterlaufserie in Duisburg ins Auge gefasst, es wird wieder die große Serie werden (10km, 15km HM). Danach steht am 04. Mai der Strongmanrun am Nürburgring an (seit Samstag bin ich angemeldet :-) ).
Und dann werde ich den Köln Marathon im nächsten Jahr in Angriff nehmen. Die Zeit, die ich jetzt für das Training habe, wird wohl reichen, die Strecke zu bewältigen.
Zusätzlich werde ich - gerade im Hinblick auf den Strongmanrun - mehr Krafttraining machen. Ich peile 2-3 mal die Woche an. Wobei ich schätze, dass es eher 2x wird, sonst kommt das Laufen zu kurz ;-)
Die letzte Woche ohne Trainingplan und ohne Druck sah z.B. folgendermaßen aus:
Montag: Krafttraining (20 Min Crosstrainer Intervall, Kraftübungen für Bizeps, Trizeps, Beine, unterer Rücken sowie seitliche und gerade Bauchmuskeln - so sieht es das Training eigentlich immer aus).
Dienstag: Laufen, 7 km ohne Zeitnahme (ca. 41 Min)
Donnerstag: Krafttraining
Samstag: Krafttraining.
Ich werde morgen nach der Arbeit ins Fitness Studio fahren, ob ich dann auf's Laufband gehe oder Krafttraining mache, weiß ich noch nicht, ich peile eher das Band an, vielleicht mach ich aber auch beides :-)
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