Die 8km am Mittwoch habe ich auch wieder auf dem Laufband absolviert, ging aber diesmal etwas besser.
Bei 8,3 km/h Laufbandgeschwindigkeit kam ich am Ende auf 58min 20s.
Am Donnerstag gab's Zumba, die Einheit von gestern (5 km, 7:17) abe ich auf heute verschoben.
Und die 8km, die heute anstanden, werden morgen absolviert.
5km von heute in 36min 23s, draussen gelaufen:
http://connect.garmin.com/activity/172399823
Samstag, 28. April 2012
Dienstag, 24. April 2012
Neuer Trainingsplan
Nach dem gestrigen Ruhetag ging's heute mit dem Trainingsplan für den HM in Fürth los (Zielzeit: 1h55m).
5 km bei 8,2 km/h (7min 18s), wegen des Wetters auf dem Laufband. Am Ende kam laut Garmin eine Zeit von 7min 23s raus - nächstes Mal auf dem Band also etwas schneller laufen als eigentlich nötig.
Ging soweit ganz gut, aber der Muskelkater vom Sonntag steckt mir noch sehr in den Beinen. Der Tanzkurs hinterher war auch irgendwie anstrengender als sonst ...
Morgen stehen 8 km an, mal gucken, was das Wetter sagt.
5 km bei 8,2 km/h (7min 18s), wegen des Wetters auf dem Laufband. Am Ende kam laut Garmin eine Zeit von 7min 23s raus - nächstes Mal auf dem Band also etwas schneller laufen als eigentlich nötig.
Ging soweit ganz gut, aber der Muskelkater vom Sonntag steckt mir noch sehr in den Beinen. Der Tanzkurs hinterher war auch irgendwie anstrengender als sonst ...
Morgen stehen 8 km an, mal gucken, was das Wetter sagt.
Montag, 23. April 2012
Voller Erfolg!
Am 20.04. gab's vor dem Halbmarathon am 22.04. nochmal 40 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer und allgemeines Krafttraining für Arme, Bauch und Rumpf.
Am 22.04. stand dann der BIG 25 Halbmarathon in Herne an; nach dem eher mäßigen Lauf am 26.02. hatte ich gehofft, eine Zeit unter 2:05:00 zu laufen - und was soll ich sagen:
Es waren 1:59:43 !
Damit hätte ich selber nie gerechnet. Das heißt für den HM in Fürth am 24.06., dass ich eine Zeit unter 1:55:00 anpeile. Vielleicht hab ich Glück und es wird nicht allzu heiß, dann könnte es klappen :-)
Am 22.04. stand dann der BIG 25 Halbmarathon in Herne an; nach dem eher mäßigen Lauf am 26.02. hatte ich gehofft, eine Zeit unter 2:05:00 zu laufen - und was soll ich sagen:
Es waren 1:59:43 !
Damit hätte ich selber nie gerechnet. Das heißt für den HM in Fürth am 24.06., dass ich eine Zeit unter 1:55:00 anpeile. Vielleicht hab ich Glück und es wird nicht allzu heiß, dann könnte es klappen :-)
Dienstag, 17. April 2012
...
Wieder mal länger nichts geschrieben, aber schon was gemacht :-)
26.03.: Krafttraining
27.03.: Laufen 5km in 30:20
31.03.: Laufen 10 km in 59:44
01.04.: Krafttraining
02.04.: Laufen 15 km in 1:35:34
03.04.: Krafttraining
04.04.: Laufen 10 km in 1:03:00
05.04.: Krafttraining
06.04.: Ausdauer (Crosstrainer Intervall 50 Min) + Krafttraining
08.04.: Laufen 10 km in 1:02:15
10.04.: Ausdauer (Crosstrainer Intervall 50 Min) + Kraft
12.04.: aerobes Laufen 2 km in 20 Min. + Ausdauer + Kraft
14.04.: Laufen 10 km in 1:00:00
und heute:
Laufband 3 km bei 9 km/h mit 2x100m STL (bis 12 km/h)
26.03.: Krafttraining
27.03.: Laufen 5km in 30:20
31.03.: Laufen 10 km in 59:44
01.04.: Krafttraining
02.04.: Laufen 15 km in 1:35:34
03.04.: Krafttraining
04.04.: Laufen 10 km in 1:03:00
05.04.: Krafttraining
06.04.: Ausdauer (Crosstrainer Intervall 50 Min) + Krafttraining
08.04.: Laufen 10 km in 1:02:15
10.04.: Ausdauer (Crosstrainer Intervall 50 Min) + Kraft
12.04.: aerobes Laufen 2 km in 20 Min. + Ausdauer + Kraft
14.04.: Laufen 10 km in 1:00:00
und heute:
Laufband 3 km bei 9 km/h mit 2x100m STL (bis 12 km/h)
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