Winterlaufserie - 1. Lauf - 10 km

So, der erste Lauf ist beendet, und ich würde sagen durchaus erfolgreich.
Ca. 1/3 der Strecke war witterungsbedingt mit Schnee versehen, das Laufen dort fühlte sich fast an wie Laufen durch Sand, da der Schnee nicht festgetreten war sonder eher locker matschig.

Wetter: Temperatur knapp unter 0° C (lt. wetter.com -2° bis -4°), zwischenzeitlich ziemlich eisiger Wind.
Bis kurz vor Ende des Laufs auch trocken, dann fing es an zu schneien.

Daten:
59min 54sek, laut meinem Garmin aber nur 9,88 km? Ich schiebe das mal auf Ungenauigkeiten des Geräts ...
In Anbetracht des genannten Streckezustands eine durchaus gute Zeit für mich :-)

http://connect.garmin.com/activity/266386343

Zwei Tage Pause ...

Montag war sowieso frei lt. Trainingsplan und Dienstag war ich etwas kränklich.
Hab die 45 Minuten Fahrtenspiel dann heute machen wollen, allerdings habe ich nach 25 Minuten aufgegeben (leichte Ohrentzündung, geht nicht wirklich gut beim Laufen).
Leider war das Fitness-Studio auch dermaßen voll, dass ich hinterher nur Bauchmuskeltraining machen konnte. Warten wollte ich nämlich auch nicht auf freie Geräte (die Guter-Vorsatz-Sportler, die sind im Februar auch wieder weg :-) ).

Jedenfalls werde ich morgen wohl oder übel nochmal die Zähne zusammen beißen müssen, denn am Samstag ist der erste Lauf der ASV-Winterlaufserie in Duisburg. Sind zwar "nur" 10 km, aber insgeheim hoffe ich natürlich schon, dass ich nicht über 60 Minuten brauchen werde.

Da fällt mir ein, ich habe meine Läufe für 2013 ja noch gar nicht erwähnt:

Also:
26.01. Winterlaufserie Duisburg, 10 km
23.02. Winterlaufserie Duisburg, 15 km
23.03. Winterlaufserie Duisburg, Halbmarathon
06.04. Benrather Volkslauf Düsseldorf, Halbmarathon (noch nicht angemeldet, mache ich davon abhängig, wie der Lauf am 23.03. wird)
04.05. Nürburgring, Strongmanrun (ca. 22 km)
13.10. Köln Marathon (der zweite Versuch, ich hoffe ich verletze mich nicht beim Strongmanrun ... muss mir noch eine Knöchenbandage besorgen).

und weiter geht's

Das Laufbandtraining vom Donnerstag: 45 Min mit Fahrtspiel. 5,6 km sind es geworden, ich brauchte noch die ein oder andere Gehpause.

Das Training vom Freitag (45 Min locker mit anschließend 5 Steigerungen) habe ich auf heute verlegt; insg. 7,1 km in 52 Minuten. Die Steigerungen am Ende waren jeweils 100 Meter, zweimal mit 10,5 km/h, zweimal mit 11 km/h und einmal mit 12 km/h.
Morgen stehen 60 Minuten langsamer DL auf dem Programm und schon wieder geht's auf's Band. Heute viel es mir tatsächlich deutlich leichter als Donnerstag, mal gucken, wie's morgen aussieht.

Laufband

... wie ich es hasse!

Trotzdem musste es sein, draussen liegt zu viel Schnee.

Kurzum: leichte Quälerei, 60 Minuten und 7,6 km (hatte 4 oder 5 Gehpausen).

Morgen: Krafttraining. Donnerstag dann wieder Laufband ... bäh.

Training

40 Minuten lockerer DL, HF mal wieder nicht hinbekommen. Aber egal.
Wetter: sensationell! Um den Gefrierpunkt, windstill und strahlender Sonnenschein - das ist mein Laufwetter :-)

Daten:
46min 47 sek
6,5 km
Pace: 7:19
HF: 166

http://connect.garmin.com/activity/260971950

Erstes Training

... nach 4 Monaten Pause.

Zeit: laaaangsam
HF: durchaus in Ordnung

http://connect.garmin.com/activity/258716426

ob ich es allerdings schaffe, in 3 Wochen eine knappe Minute pro km rauszuholen, ist amzuzweifeln ...

Neues Jahr, neues Glück ... ?

So, lange Sendepause gehabt.

Habe mir Anfang Oktober einen Bänderriss im rechten Außenband zugezogen, da war erstmal nichts mehr mit Laufen. Bin Ende November mal 5 km gelaufen, konditionell ok, aber meine Beine kennen das irgendwie nicht mehr. Über Weihnachten und Silvester dicke Erkältung gehabt, Schnupfen ist immernoch da. Das ist mir aber jetzt egal, ich werde mich gleich mal nach draußen bewegen, auch wenn das Wetter nicht sehr einladend ist (trüb, nieselig, 7°C).
Aber was muss, das muss, in drei Wochen ist der erste Lauf der Duisburger Winterlaufserie. Ich habe mir aufgrund der Zwangspause zwar keine Zeitvorgabe gemacht, aber unter 1:00:00 sollte es schon bleiben.
Angepeilt habe ich für gleich 9 km, ich nehme meinen Garmin mal wieder mit; bin auf alles gefasst.