Lange nichts mehr geschrieben, was nicht heißt, dass ich nichts gemacht habe, es fehlte einfach die Zeit. Also mal von vorne, was mein Training bis heute angeht:
KW 7:
11.02.: 3,9 km - 30 min
13.02.: 6,9 km - 50 min
17.02.: 10 km - 1:02:10
KW 8:
18.02.: 4 km - 30 min
Leider eine dicke Erkältung bekommen, so dass ich am zweiten Lauf der ASV Winterlaufserie nicht teilnehmen konnte.
KW 9:
26.02.: Versuch, das Training wieder aufzunehmen, aber Erkältung noch nicht auskuriert:
1,8 km - 17:45
KW 10:
05.03.: 4.5 km - 31:58
10.03.: 17.24 km - 2:01:0
KW 11:
16.03.: 5.5 km - 40 min
KW 12:
20.03.: 4.2 km - 30 min
23.03.: 21.1 km - 2:13:51
Das Training bis dahin war leider nicht so, wie ich es anfangs geplant hatte, daher auch die relativ bescheidene Zeit beim Halbmarathon.
Die folgende Woche habe ich gar nichts gemacht, quasi als Erholung, und weil mein Marathon-Trainingsplan erst am 15.04. anfängt.
KW 14:
07.04.: 5.5 km - 33:46
KW 15:
---
Während der beiden Wochen 14 und 15 habe ich immerhin ein paar Mal Krafttraining gemacht, denn der StrongmanRun am 04.05. steht ja auch noch an :-)
KW 16: Start des 6 monatigen Marathon-Trainingsplans
15.04.: Krafttraining (Arme, Rumpf)
16.04.: 40-50 Min bei max 7:15/km: 6.3 km - 44:08
17.04.: 20-30 Min (Einlaufen, 4 Steigerungen, 1.5 - 5 km im MRT): 5.55 km - 36:30
18.04.: Krafttraining
19.04.: 40-50 Min im MRT: 6.2 km - 38:11
21.04.: Hügeltraining: 8.3 km - 1:05:20
KW 17:
22.04.: Krafttraining
23.04.: 40-50 Min bei max 7:15/km: 6 km - 41:40
24.04.: Trainingsausfall wg. Baustelle (Lüftungsrohre durch eine Filigrandecke zwängen ersetzt aber auch gut das Krafttraining)
25.04.: 20-30 Min (Einlaufen, 4-8 Steigerungen, 1.5 - 5 km im MRT): 4.75 km - 32:56
26.04.: 40-50 Min im MRT: 5.35 km - 34:35
28.04: langer Lauf mit Gehpausen (9.5 - 11 km): 9.75 km - 1:02:00
KW 18:
29.04.: Krafttraining
30.04.: 40-50 Min bei max 7:15/km: 6.2 km - 42:43
01.05.: 20-30 Min (Einlaufen, 4-8 Steigerungen, 1.5 - 5 km): 3.7 km - 26:09
04.05.: StrongmanRun am Nürburgring! Die km-Angaben schwanken etwas, ich gehe von 24 km aus. Der Lauf war hart, aber das Wetter hat glücklicherweise mitgespielt. Die Sonne schien bei ca. 18°C. Dieses Mal bin ich zum ersten Mal auch nicht alleine gelaufen, ein Arbeitskollege und dessen Bekannter waren mit dabei. Das hat einiges leichter gemacht hinsichtlich der Hindersnisse :-) Stau gab es auf der Strecke diesmal auch viel weniger, da hat die Orga wohl einiges dazu gelernt. Nur am Ende standen wir ca. 10 Min. Meine offizielle Zielzeit ist 4:12:30, also nach Abzug der kleinen Wartezeiten wohl bei 4 Stunden.
Alles in Allem wieder ein sehr harter Lauf, aber mit Spaß :-)
KW 19: die aktuelle Woche
Das Krafttraining am Montag habe ich mal ausfallen lassen, den Lauf von Dienstag und Mittwoch habe ich auf Mittwoch und Donnerstag verlegt:
08.05.: 40-50 Min bei max 7:15/km: 6.73 km - 48:24
09.05.: 20 - 20-30 Min (Einlaufen, 4-8 Steigerungen, 1.5 - 5 km): 4.7 km - 30:48
Den Freitagslauf habe ich ebenfalls entfallen lassen, da ich immernoch Probleme mit meinen Schienbeinen hatte (vermutlich noch von Samstag und den beiden vorigen Läufen). Dafür hab ich neue Laufschuhe erstanden, nachdem meine alten nach dem StrongmanRun ja nun nicht mehr zu gebrauchen waren. Es sind geworden: Brooks Ghost 6.
12.05.: Heute! Es stand wieder Hügeltraning auf dem Plan. Nach 2.9 km lockerem Einlaufen ging es 10x einen 500 Meter langen Hügel hinauf und wieder runter (Steigung: 2.6 %). Rauf bin ich mit 5:40 - 5:50/km gelaufen, runter konnte ich Gehen. Am Ende gab es nochmal 1.6 km zum Auslaufen.
Insgesamt kam ich damit auf 14.4 km in 1:46:44. Die neuen Schuhe haben sich sehr gut geschlagen, kein Fehlkauf :-)
Damit habe ich die ersten 4 Wochen im Marathon-Trainingsplan gut hinter mich gebracht. Ich hoffe es geht so weiter :-)
KW 7:
11.02.: 3,9 km - 30 min
13.02.: 6,9 km - 50 min
17.02.: 10 km - 1:02:10
KW 8:
18.02.: 4 km - 30 min
Leider eine dicke Erkältung bekommen, so dass ich am zweiten Lauf der ASV Winterlaufserie nicht teilnehmen konnte.
KW 9:
26.02.: Versuch, das Training wieder aufzunehmen, aber Erkältung noch nicht auskuriert:
1,8 km - 17:45
KW 10:
05.03.: 4.5 km - 31:58
10.03.: 17.24 km - 2:01:0
KW 11:
16.03.: 5.5 km - 40 min
KW 12:
20.03.: 4.2 km - 30 min
23.03.: 21.1 km - 2:13:51
Das Training bis dahin war leider nicht so, wie ich es anfangs geplant hatte, daher auch die relativ bescheidene Zeit beim Halbmarathon.
Die folgende Woche habe ich gar nichts gemacht, quasi als Erholung, und weil mein Marathon-Trainingsplan erst am 15.04. anfängt.
KW 14:
07.04.: 5.5 km - 33:46
KW 15:
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Während der beiden Wochen 14 und 15 habe ich immerhin ein paar Mal Krafttraining gemacht, denn der StrongmanRun am 04.05. steht ja auch noch an :-)
KW 16: Start des 6 monatigen Marathon-Trainingsplans
15.04.: Krafttraining (Arme, Rumpf)
16.04.: 40-50 Min bei max 7:15/km: 6.3 km - 44:08
17.04.: 20-30 Min (Einlaufen, 4 Steigerungen, 1.5 - 5 km im MRT): 5.55 km - 36:30
18.04.: Krafttraining
19.04.: 40-50 Min im MRT: 6.2 km - 38:11
21.04.: Hügeltraining: 8.3 km - 1:05:20
KW 17:
22.04.: Krafttraining
23.04.: 40-50 Min bei max 7:15/km: 6 km - 41:40
24.04.: Trainingsausfall wg. Baustelle (Lüftungsrohre durch eine Filigrandecke zwängen ersetzt aber auch gut das Krafttraining)
25.04.: 20-30 Min (Einlaufen, 4-8 Steigerungen, 1.5 - 5 km im MRT): 4.75 km - 32:56
26.04.: 40-50 Min im MRT: 5.35 km - 34:35
28.04: langer Lauf mit Gehpausen (9.5 - 11 km): 9.75 km - 1:02:00
KW 18:
29.04.: Krafttraining
30.04.: 40-50 Min bei max 7:15/km: 6.2 km - 42:43
01.05.: 20-30 Min (Einlaufen, 4-8 Steigerungen, 1.5 - 5 km): 3.7 km - 26:09
04.05.: StrongmanRun am Nürburgring! Die km-Angaben schwanken etwas, ich gehe von 24 km aus. Der Lauf war hart, aber das Wetter hat glücklicherweise mitgespielt. Die Sonne schien bei ca. 18°C. Dieses Mal bin ich zum ersten Mal auch nicht alleine gelaufen, ein Arbeitskollege und dessen Bekannter waren mit dabei. Das hat einiges leichter gemacht hinsichtlich der Hindersnisse :-) Stau gab es auf der Strecke diesmal auch viel weniger, da hat die Orga wohl einiges dazu gelernt. Nur am Ende standen wir ca. 10 Min. Meine offizielle Zielzeit ist 4:12:30, also nach Abzug der kleinen Wartezeiten wohl bei 4 Stunden.
Alles in Allem wieder ein sehr harter Lauf, aber mit Spaß :-)
KW 19: die aktuelle Woche
Das Krafttraining am Montag habe ich mal ausfallen lassen, den Lauf von Dienstag und Mittwoch habe ich auf Mittwoch und Donnerstag verlegt:
08.05.: 40-50 Min bei max 7:15/km: 6.73 km - 48:24
09.05.: 20 - 20-30 Min (Einlaufen, 4-8 Steigerungen, 1.5 - 5 km): 4.7 km - 30:48
Den Freitagslauf habe ich ebenfalls entfallen lassen, da ich immernoch Probleme mit meinen Schienbeinen hatte (vermutlich noch von Samstag und den beiden vorigen Läufen). Dafür hab ich neue Laufschuhe erstanden, nachdem meine alten nach dem StrongmanRun ja nun nicht mehr zu gebrauchen waren. Es sind geworden: Brooks Ghost 6.
12.05.: Heute! Es stand wieder Hügeltraning auf dem Plan. Nach 2.9 km lockerem Einlaufen ging es 10x einen 500 Meter langen Hügel hinauf und wieder runter (Steigung: 2.6 %). Rauf bin ich mit 5:40 - 5:50/km gelaufen, runter konnte ich Gehen. Am Ende gab es nochmal 1.6 km zum Auslaufen.
Insgesamt kam ich damit auf 14.4 km in 1:46:44. Die neuen Schuhe haben sich sehr gut geschlagen, kein Fehlkauf :-)
Damit habe ich die ersten 4 Wochen im Marathon-Trainingsplan gut hinter mich gebracht. Ich hoffe es geht so weiter :-)
Beeindruckend.
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