Gestern standen 6x6 Min mit je 3 Min Pause an.
Es lief ganz gut. Über die 6 Minuten-Intervalle hab ich eine Geschwindigkeit von 5:40 - 5:50 pro km geschafft. Insgesamt waren es 54 Minuten und 7,9 km.
Damit bin ich erstmal zufrieden :-)
http://connect.garmin.com/activity/140575256
Bis zum 29.01. gilt es, diese Laufgeschwindigkeit über 10 km zu halten.
Heute steht mal nix auf dem Plan, morgen sind 12 km ruhiger DL mit 4-5 lockeren Steigerungen dran.
Da kann ich auch nicht frühzeitig aufhören, das lauf ich nämlich von Witten nach Bochum-Stiepel. Aber dafür gibt's dann im "Ziel" eine verdiente Massage :-)
Hoffentlich regnet es nicht allzu sehr ...
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